Czy oprócz innego zapotrzebowania na dzienną dawkę kalorii i obciążeń treningowych istnieją jakieś różnice w gubieniu zbędnych kilogramów przez kobiety i mężczyzn? Jest to pytanie, które często pada na Wczasach Odchudzających.
Faktycznie, mężczyźni różnią się podejściem do diet, swojego ciała i realizowania określonych celów. Zapytani co mają robić, udzielają mniej lub bardziej trafnych odpowiedzi, a mimo tego w wielu przypadkach nie podejmują działania
Odchudzanie dla mężczyzn. Z czym może mieć trudność współczesny mężczyzna na diecie?
- Pójście na siłownię, czy trening po kilku latach braku aktywności może być trudne. Wydaje się, że dookoła jest wielu lepiej zbudowanych mężczyzn, często młodszych i w lepszej formie. Sama wizja tego nie jest szczególnie zachęcająca. Ile jest ludzi, tyle powodów do ćwiczeń. Jedni chcą zrobić coś dla siebie, odpocząć, inni schudnąć. Raczej każdy z nich przyszedł żeby ćwiczyć, zmęczyć się i skoncentrować na sobie. Na sobie, nie na innych.
- Nie bój się pytać. Odpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń zmniejszy ryzyko kontuzji. Nierozćwiczone ciało może być jeszcze bardziej narażone na jakikolwiek uraz. A odpowiadanie przez trenerów na pytania i instruowanie, co do odpowiedniej techniki świadczy o wykonywaniu przez nich dobrze swojej pracy i powierzonych obowiązków!
- Jak już się zaczęło coś robić, to trzeba robić to na maksa? Pośpiech jest charakterystyczny dla początkujących. W końcu teraz ma nadejść zmiana, więc trzeba ćwiczyć często, regularnie, intensywnie, jak brać się za siebie, to już porządnie! Odpoczynek jest bardzo ważny, tak samo istotny jak treningi. To właśnie dzięki porządnej regeneracji są możliwe do zrealizowania następne jednostki treningowe.
Odchudzanie dla mężczyzn, kilka psychologicznych trików.
- Łatwiej jest utrzymać motywację do działania, samodyscyplinę, gdy do działania włączone są uczucia. Zamiast odwlekać życiowy projekt „zmiana nawyków” warto odpowiedzieć sobie na pytanie, gdzie będę za 5, 10 lat, jeśli nie podejmę działań związanych z dietą? Czy na pewno chcę być w tym miejscu? Jaki będzie stan mojego zdrowia, samopoczucie, mój wygląd? Wpisanie tak przyziemnego projektu, jak odchudzanie w szerszy kontekst życia ułatwia efektywne wykorzystywanie czasu, zachęca do dbania o siebie i swoje zdrowie oraz do wytrwałości.
- Mężczyźni w przeważającej większości są „zadaniowcami”. Oznacza to, że działanie jest łatwiejsze, gdy można skoncentrować się na poszczególnych krokach, konkretnych informacjach i zadaniach. Myśląc o zmianie stylu życia jak o celu, zwiększa się prawdopodobieństwo, że podejmowane decyzje będą trafne. Dobre cele są konkretne, są kierunkowskazami do tego jak wykorzystywać chwilę tu i teraz. Pomocne będą też cele cząstkowe, bliższe w czasie, które składają się na duży cel.
- Porównywanie się samemu ze sobą. Zapisywanie swoich wyników (wagi, obwodów, obciążeń treningowych) będzie dobrym motywatorem do działania.
- Pozytywne nastawienie. Co najgorszego może się stać, jeśli coś nie wyjdzie w projekcie „Odchudzanie dla mężczyzn”? Straci się trochę czasu, energii, zapału i tyle. Jedno jest pewne, racjonalne odżywianie i odpowiednia dawka ruchu fizycznego jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Po wyciągnięciu wniosków, będąc bogatszym o kolejne doświadczenia można rozpocząć na nowo, tylko mądrzej.
Każda drobna zmiana zmierzająca we właściwym kierunku, daje poczucie, że jest się coraz bliżej swojego celu!
”jak zachęcić swojego mężczyznę do dbania o siebie”…
Żeby jakakolwiek zmiana była możliwa i skuteczna, osoba zainteresowana musi chcieć. Uszczęśliwianie kogoś na siłę nie przyniesie oczekiwanego rezultatu. Pewnie sama wiesz po sobie, że gdy ktoś „każe” Ci coś zrobić, coś, co nie jest w zgodzie z Tobą, Twoimi celami, nie masz na to ochoty, to jedyne co może uzyskać to Twój opór i brak motywacji. Zanim zaczniesz podejmować jakiekolwiek kroki w stosunku do swojego partnera zastanów się czy sama chciałabyś być tak potraktowana.
Krok 1.
Bądź delikatna, bądź dyplomatką. Ty sama pewnie nie chciałabyś usłyszeć od swojego mężczyzny, że przytyłaś i dużo bardziej podobałaś mu się, gdy się poznaliście. Zasugeruj pewne zmiany w Waszym jadłospisie, akcentuj potrzebę prowadzenia zdrowego stylu życia. Zarażaj nim swojego partnera.
Zaznaczaj rolę aktywnego odpoczynku w Waszym życiu. Jeśli chcecie wspólnie przyjechać na wczasy odchudzające, to zróbcie to. Super. Pobędziecie razem, odpoczniecie. Nie ciągnij swojego mężczyzny na każdy wykład, warsztat i trening. Jeśli nie ma ochoty, to jest jego wybór. Nic na siłę.
Krok 2.
Włącz do Waszej zmiany emocje. Każda zmiana jest bardziej skuteczna, gdy włączamy do działania emocje i uczucia (patrz Odchudzanie mężczyzn część I – kilka psychologicznych trików, punkt 1). Po co Ty, Wy razem, On ma coś zmienić? Co to Wam da? Jakie wzbudza w Was uczucia? Co się zadzieje za kilka, kilkanaście lat, jeśli nie zadbacie o siebie?
Krok 3.
Tak jak w swojej diecie, tak i w diecie najbliższych pamiętaj o metodzie małych kroków. Zacznij od małych zmian. Niech dzieją się w Waszym życiu. Stopniowo ogranicz używanie soli, zacznijcie pilnować regularnych pór posiłków, włączajcie do swojego życia wspólny, spontaniczny ruch. Wiosna sprzyja wszystkim aktywnościom na świeżym powietrzu (rower, długie spacery, przejście się do sklepu zamiast podjechania samochodem), wykorzystujcie to.
Krok 4.
Planujcie wspólne posiłki i zakupy spożywcze. Minimum z jednodniowym wyprzedzeniem. Jeśli to możliwe, razem!
Krok 5.
Doceniaj swojego partnera. Za co? Za podejmowane prozdrowotne działania, które dostrzegasz. Za małe rzeczy, których do tej pory w Waszym życiu nie było. Zauważaj jego progres.
Na każdym z etapów pamiętaj o przyjemności, którą ma dostarczać Wam zdrowy styl życia, pozytywnym nastawieniu i nie krytykowaniu wprost swojego partnera.
I na koniec, z przymrużeniem oka. Jeśli zdecydujecie się tracić wspólnie kilogramy, nie złość się, gdy Twój partner szybciej i łatwiej zgubi je niż Ty ?
O wczasach odchudzających „Program Odchudzający dla Mężczyzn” w Primavera Jastrzębia Góra przeczytasz tu >>
