Jak przygotować się do wczasów odchudzających? Praktyczne wskazówki dietetyka i trenera
Już niedługo spotkamy się na wczasach odchudzających w Jastrzębiej Górze. To będzie czas pełen ruchu, budowania zdrowych nawyków i pozytywnej energii. Aby jak najlepiej wykorzystać turnus, warto się do niego odpowiednio przygotować. Oto kilka wskazówek od naszego dietetyka i trenera, które pomogą Ci komfortowo wejść w nowy rytm, już od pierwszego dnia:
Na co najmniej tydzień przed wyjazdem zadbaj o:
Nawodnienie organizmu – pij codziennie co najmniej 1,5 litra płynów. Pamiętaj, że płyny to nie tylko woda, ale również zupy, herbata oraz inne napoje.
Ograniczenie napojów słodzonych – staraj się unikać napojów zawierających cukier oraz sztuczne słodziki.
Poranną rutynę – przed pierwszym posiłkiem i/lub kawą wypij szklankę przegotowanej lub przefiltrowanej wody. To pomoże Ci nawodnić organizm po nocy.
Rozsądne spożywanie kawy – ogranicz picie kawy na pusty żołądek. Zjedz małe, pożywne śniadanie, zanim sięgniesz po swoją ulubioną filiżankę kawy.
Obecność warzyw w diecie – w każdym posiłku staraj się uwzględnić przynajmniej jedno warzywo, najlepiej świeże. Warzywa to bogactwo witamin i minerałów, które wspierają Twoje zdrowie.
Zamianę białych produktów na pełnoziarniste – stopniowo zamieniaj białe pieczywo, biały ryż czy makarony na ciemne, pełnoziarniste wersje. To doskonała droga do poprawy jakości diety.
Regularność posiłków – staraj się jeść posiłki co 4 godziny, aby utrzymać równowagę energetyczną przez cały dzień.
Spożywanie posiłków w spokoju – jedz powoli, poświęcając chwilę na każdy kęs. To pomoże Ci lepiej poczuć smak i poprawi trawienie.
Ograniczenie „fast foodów” – unikaj żywności typu fast food. Wybieraj zdrowe, świeże produkty.
Ograniczenie alkoholu – jeśli to możliwe, ogranicz lub wstrzymaj spożycie alkoholu, aby dać organizmowi szansę na pełną regenerację przed wyjazdem.
Zmniejszenie ilości słodyczy i przekąsek – ogranicz spożycie słodyczy i słonych przekąsek. To pomoże Ci lepiej poczuć się na wczasach zdrowotnych.
Wybór produktów mlecznych – jeśli sięgasz po nabiał, wybieraj produkty o zawartości tłuszczu do 2%.
Zmianę tłuszczów – zamiast smalcu czy masła, wybieraj zdrowe oleje roślinne, takie jak rzepakowy, lniany czy oliwa z oliwek.
Zdrowe mięso – w diecie stawiaj na chude mięso, np. kurczaka, indyka czy cielęcinę. Z kolei z przetworów mięsnych wybieraj te, które mają jak najprostszy skład.
Aby w pełni czerpać z pobytu, warto również wcześniej zadbać o swoją kondycję. Oto kilka cennych rad od naszego trenera:
Zwiększ codzienną aktywność – wprowadź do swojej rutyny więcej spontanicznego ruchu. Jeśli podróżujesz autobusem do pracy, wysiądź o jeden przystanek wcześniej. Jeśli idziesz do sklepu, wybierz ten, który znajduje się nieco dalej. A jadąc samochodem, zaparkuj w większej odległości od celu. Te proste zmiany w codziennym życiu pozwolą Ci zwiększyć aktywność fizyczną i przygotować ciało na intensywny pobyt.
Wzmocnij ciało – postaraj się wykonywać ćwiczenia wzmacniające 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 2-3 tygodnie przed przyjazdem. Dzięki temu poczujesz się pewniej podczas zajęć, a także łatwiej poradzisz sobie z intensywniejszymi ćwiczeniami. Jeśli szukasz inspiracji, na naszym kanale YouTube znajdziesz kilka propozycji. A jeśli masz więcej czasu, zacznij przygotowania jeszcze wcześniej.
Przygotuj się na wiele kroków – podczas pobytu pokonasz codziennie od 10 do 20 tysięcy kroków. Aby przygotować ciało do tego wysiłku, warto stopniowo zwiększać ich liczbę już na kilka tygodni przed wyjazdem.
Pamiętaj o regeneracji – nie zapomnij, że kluczem do sukcesu jest równowaga. Staraj się stopniowo zwiększać poziom aktywności, aby przyjechać do nas w szczytowej formie. Unikaj przetrenowania, ponieważ więcej nie zawsze oznacza lepiej.
Odpocznij przed przyjazdem – jeśli uda Ci się zastosować powyższe wskazówki, dwa dni przed wyjazdem poświęć czas na odpoczynek i nie podejmuj nadmiernego wysiłku. To będzie idealny moment, by naładować baterie przed intensywnym tygodniem.
Dzięki tym prostym działaniom Twój organizm stopniowo przyzwyczai się do wysiłku, co sprawi, że aktywność podczas pobytu będzie dla Ciebie bardziej naturalna i przyjemna. Dzięki temu maksymalnie wykorzystasz nasze wspólne treningi.
Do zobaczenia nad morzem!
